Riesci ancora a concentrarti su ciò che stai facendo? Se la risposta è no, sei in buona compagnia. La distrazione è diventata la regola nel’Era digitale. Come provare a porre rimedio a questo, imparare a focalizzarci sui nostri obiettivi e vivere meglio?
Circondati da un numero sempre maggiore di stimoli, rimanere concentrati è diventato un compito faticoso. Tra social media, notifiche costanti e l’accesso a un’infinità di siti web, è facile perdersi tra mille distrazioni.
In effetti vivere tra impegni lavorativi, traffico, breaking news, task operativi e i tanti contrattempi che non mancano di costellare la nostra vita non aiuta. Può invece aiutare dotarsi di metodi e strategie utili a canalizzare la nostra attenzione, a prenderci una pausa (possibilmente un paio di volte al giorno) e a trovare il tempo per fare ciò che amiamo (fosse anche solo dormire).
Suddividere il tempo in blocchi
Creare degli slot di tempo fissi è un metodo semplice ma potente per incasellare con rigore tutte le proprie attività quotidiane. Dividendo una giornata in blocchi dedicati per ogni compito possiamo decidere a cosa dare priorità, assegnando specifici momenti.
Questo approccio non solo aiuta a bilanciare compiti essenziali come riunioni ed email, ma garantisce anche di ritagliare tempo per le attività personali. Per sfruttare al meglio il blocco del tempo, è cruciale minimizzare le distrazioni spegnendo le notifiche e stabilendo un confine chiaro per il tempo di concentrazione.
Organizza delle to-do-list
Per permettersi la massima concentrazione è necessario imparare ad organizzare al meglio i propri impegni, tenendoli costantemente sotto controllo. In questo senso app per la gestione delle attività come Notion diventano validissimi alleati. Aiutano infatti ad organizzare compiti, impostare scadenze e monitorare i progressi.
La Tecnica Pomodoro
Chi l’avrebbe mai detto che un oggetto da cucina sarebbe diventato anche uno dei migliori strumenti per mantenere la concentrazione. La tecnica Pomodoro offre un approccio unico alla produttività segmentando il lavoro in intervalli di 25 minuti di attività focalizzata, seguiti da pause di cinque minuti. Questo metodo garantisce sessioni di lavoro siano piacevoli e prive di stress.
Mindfulness e meditazione
La meditazione non riguarda solo la ricerca di un momento di pace. Dedicare del tempo all’ascolto di se stessi è essenziale per comprendere come concentrarsi e sviluppare la propria creatività. Una mente allenata a rimanere presente porta numerosi vantaggi nelle nostre vite mente tra cui la possibilità di raggiungere alti livelli di concentrazione.
Con un po’ di impegno e costanza è inoltre possibile stabilizzare questi stati di coscienza. Secondo recenti studi bastano 30 minuti al giorno di pratica di consapevolezza sul respiro per abbassare i livelli di cortisolo e produrre cambiamenti importanti nel comportamento del sistema limbico di fronte ad elementi stressanti.
Riscoprire il piacere di concentrarsi
Integrando metodi di rilassamento, attenzione al respiro e tecniche per la gestione efficace del tempo nella propria routine quotidiana, è possibile prendere il controllo delle proprie giornate e raggiungere obiettivi con maggiore efficienza. Che si tratti di gestire le proprie attività tramite app, di sessioni di lavoro o meditazione, i risultati saranno ancora più significativi se accompagnati da un percorso di ricerca di un maggiore equilibrio tra digitale e fisico.
In Digital Detox Design non promuoviamo un abbandono totale dei dispositivi, ma una loro integrazione funzionale. Possiamo infatti utilizzare la tecnologia per migliorare le nostre vite ma solo se siamo consapevoli di come funziona e dei suoi effetti sul sistema mente-corpo.
A breve organizzeremo un primo appuntamento dedicato a questi aspetti.
Se sei interessato ad approfondire questo percorso non esitare a contattarci!